|
|
Conseils pour randonneurs débutants. |
 |
|
|
|
|
|
|
Equipement |
|
|
|
.
- Le sac à dos : si vous partez pour une journée, un modèle inférieur à 50 litres conviendra. Prévoyez un modèle supérieur pour une randonnée de plusieurs jours.
- A l'intérieur du sac : des vêtements chauds et un poncho (qui abrite à la fois le randonneur et le sac), si le temps se gâte. Prévoir un "sac à viande" pour le couchage. Certains des gîtes proposent des draps en prêt ou en location. Se renseigner auprès des hôtes.
- Prendre de l'eau, prévoir plusieurs gourdes (1,5 litre minimum pour une randonnée d'une journée). Se méfier de l'eau des torrents, même en altitude, elle peut être impropre à la consommation.
- Avoir une carte détaillée (à l'échelle 1:25 000) et une boussole.
- Pour se protéger du soleil, un chapeau, des lunettes, de la crème solaire écran total (les coups de soleil sont vite attrapés en altitude, même par ciel voilé).
- Les chaussures : il est impératif de s'équiper d'une bonne paire de chaussures montantes à semelles crantées qui absorbent les chocs.
Un pantalon est préférable à un short pour éviter les égratignures et les coups de soleil.
- S'équiper pour observer les animaux sans les déranger (jumelles).
- Avoir une trousse de secours : bande extensible, sparadrap, couverture de survie, petite paire de ciseaux, pince à écharde, compresses, boîte de tampons assortis (tampons alcool, tampons bactéricides, tampons anti-moustiques, tampons éosine, tampons arnica).
- Prévoir au moins 1 gilet jaune ( idéal 2 : la personne en tête et la personne en queue du groupe)
Fort utile au crépuscule, par temps de brouillard sur les parties de randonnée sur route ou partout pendant les périodes de chasse.
- Attention néanmoins à ne pas emmener de choses superflues, le poids du sac à dos ne doit pas dépasser 10% du poids du corps.
|
|
|
|
Comment s'alimenter pendant la randonnée ? |
|
|
|
.
- Boire, avant même d’en ressentir l’envie, c’est-à-dire environ toutes les heures.
- Manger souvent, des petites quantités, maintient la glycémie à niveau constant et augmente la résistance de l’organisme. L’idéal est de prévoir, toutes les heures, une pause pour grignoter des aliments peu gras, mais riches en glucides (barres de céréales ou fruits secs par exemple).
- Toutes les trois heures environ, prévoir une collation plus importante en ajoutant des protéines aux produits céréaliers. Il peut s’agir d’une tranche de jambon, de veau ou de poulet, d’un yaourt (à boire, ils sont très pratiques) ou d’un œuf.
- Se méfier des aliments qui nécessitent une basse température (les bactéries se développent d'autant plus vite que la température est élevée.)
|
|
|
|
|
